Warum dich „Abgrenzung“ nicht rettet – und was du wirklich brauchst

Abgrenzung hilft nicht – Selbstverbindung statt Mauer

Wenn Abgrenzung zur Mauer wird

Du hast gelernt Nein zu sagen, Prioritäten zu setzen, dich „gesund abzugrenzen“.

Und doch bleibst du innerlich unruhig, erschöpft oder leer.

Abgrenzung hilft nicht, wenn du dabei den Kontakt zu dir verlierst. Dann schützt du dich – aber du nährst dich nicht mehr.

Warum Abgrenzung allein nicht reicht

Distanz ohne Inneres Haltesein macht kalt

Grenzen sind sinnvoll. Aber ohne Selbstverbindung werden sie hart. Du ziehst Linien, spürst dich aber nicht – Ergebnis: Kälte statt Klarheit.

Angst vor Gefühlen als heimlicher Treiber

Oft grenzt du nicht nur andere aus, sondern unbewusst auch deine eigenen Gefühle. So wird’s still, aber nicht friedlich.

Kontrolle statt Kontakt

„Ich lasse nichts mehr an mich ran.“ Klingt stark – entzieht dir aber Leben. Kontakt ist riskant, ja. Aber ohne Kontakt keine Nahrung für die Seele.

Was du wirklich brauchst: Selbstverbindung

1) Grenzen von innen

Grenzen, die aus Körpergefühl kommen, sind weich und eindeutig. Du spürst: „Hier ist mein Ja, dort mein Nein.“ Kein Kampf nötig.

2) Mikromomente der Nähe zu dir

3x täglich 60–120 Sek.: Füße spüren, Hand aufs Herz, Atem zählen (ein 4, aus 6–8). Das kalibriert dein System.

3) Ehrliche Sprache

Statt „Ich hab keine Zeit“: „Ich brauche heute Ruhe.“ Das ist stimmig und fühlt sich warm an – für dich und andere.

Mini-Übung: 90 Sekunden Weich + Klar

Check. Bin ich gerade zu starr/kühl oder zu überdreht/überrollend?
Ausgleich. Ersteres: 20 Sek. bewegen/abschütteln. Zweites: 3 ruhige Atemzüge, Ausatmen länger.
Satz. „Mein Ja ist … / Mein Nein ist …“ – ein ehrlicher Satz reicht.

Beispiele aus dem Alltag

Job: Statt alle Anfragen aufhalten – 2 Zeitfenster am Tag für Antworten. Dazwischen: Fokus + kurzer Körper-Check.
Familie: „Ich bin da – und ich brauche 15 Minuten für mich. Danach ganz bei dir.“ Nähe und Grenze.
Freundschaften: Sag, was dich nährt (Spaziergang, ehrliches Gespräch) – statt pflichtschuldig zu „funktionieren“.

Dein nächster Schritt

Wenn du spüren willst, wie sich Grenzen weich und klar anfühlen: Komm in den Ursachen-Scan – wir schauen, wo deine innere Stimme leise wurde und wie du sie wieder hörst.

►► Buche deinen Ursachen-Scan und erlerne wieder gesunde Grenzen zu setzen – aus Verbindung statt aus Kälte.

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